Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 [...]
[...] 12-10-8-6 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangi stojac w przod 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 4x10 -unoszenie hantli w opadzie 4x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -francuskie wyciskanie sztanga 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi wąskim chwytek 3x10 -na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4x10 mam nadzieje ze mneij [...]
[...] skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. to moj plan treningowy skorygujcie go jakoś :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] Pull wtorek - martwy; lat pulldown; wioslowanie na wyciagu; tylne barki na maszynie fly; modlitewnik; allachy Push czwartek - bulgary; wyciskanie hantli na skosnej; suwnica; pompki; wyciskanie sztangi na barki; katana extension; Pull piatek - wioslowanie hantlą, wioslowanie sztanga nachwytem, czworki na maszynie; odzwodzenie w tyl na [...]
siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]
[...] stojac 16/14/12/10 • wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 • Piątek:Triceps: • sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 • franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 • pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen • Nogi: • wyprosty nog 4x 12-8 • przysiady ze sztanga 4x 15-10 • wykroki ze sztanga 4x 15-12 • Brzuch [...]
[...] z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + [...]
[...] bede się rzezbic zeby na wakacje jakos wyglądac. Mój rekord w wyciskaniu na klatke to 107 kg. Mam dużo pryszczy na plecach ale to nie od zadnych koksów tylko tak juz mam.Teraz cwicze 3 razy w tygodniu: piątek,sobota,niedziela, no i w środe robię pompki i cwiczenia rozciągające w domu. Ocencie mnie i napiszcie co mogę zmienic albo poprawic. NARA
[...] -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do [...]
[...] hantelki z podparciem 3x12 -wiosłowanie 3x12 BARKI: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciąg 4x12 TRICEPS: -przyciąganie linki w dół w koncie 90 na wyciagu 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 BRZUCH: -ABS-y Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: przerwa od wrzesnia [...]
[...] w górę - 3 razy 12 6.Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 razy 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją " nadgarstka - 3 razy 12 7.Triceps - pompki na poręczach - 3 razy max Takie coś sobie ułożyłem . Nie za dużo mi tego wyszło? :) . Co według Was odjąć , a co może dodać ? pozdrawiam
[...] brzuch 1. 5x8 wyciskanie na plaskiej 2. 4x8 wyciskanie na skosie 3. 4x8 wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 4. 3x8 krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 1. 5x8 pompki na poreczach 2. 4x8 wyciskanie francuskie lezac 3. 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 1. 4x8 unoszenie nog w zwisie na drazku 2. brzuszki z obciazeniem 4x8/10 3. [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
Na początek Cel; Wiecej masy Staż Rok ( od 3miechów cwicze naprawde ) Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Przyciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki [...]
[...] ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max [...]
[...] w siadzie plaskim - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie siedząc - pompki w podporze tyłem BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NOGI -przysiady [...]
Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
Dzień, Dobry, chce po prostu aby mięśnie były większe i do tego postanowiłem nie robić aerobów na siłowni bo biegać nie lubię, postanowiłem zapisać się na basen. Wiek: 20 Wzrost: 1.85m Waga: 89kg Brzuch: 98 Łapa: 37,5 Klatka: 102 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - [...]
Witam, Od 3 tygodni ćwiczę jednym planem, teraz zbliża się 4 tydzień i po nim planuję zmienić plan, lecz nie mam pojęcia jak go zmienić, więc proszę znawców o porady Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
